高血压是心脑血管疾病的首要危险因素，与心脑血管疾病的发生发展密切相关。随着社会经济发展与居民生活方式变迁，我国高血压发病年龄呈现年轻化趋势。中青年高血压尚未得到足够重视长期以来，公众对中青年高血压的关注明显不足。由于中青年高血压多呈“隐匿性”，早期常无明显症状，加之患者发病初期往往对高血压危害认识不足、对用药有顾虑，导致中青年高血压人群知晓、治疗、控制率低下的问题尤为突出。2018年中国慢性病及危险因素监测显示，我国中青年高血压人群，七成以上患者不知晓自身的高血压状况，控制率更是不足10%。与老年患者相比，中青年患者的高血压持续时间短，靶器官损害较少，短期（5～10年）心血管风险相对较低，但由于其预期寿命更长，长期（>10年）及终生风险更高。早发现、早干预、规范管理，才能降低未来的心血管疾病风险，守护健康人生。中青年高血压的表现特征1症状不典型：大多数中青年高血压患者发病初期无明显症状，部分因头晕、头痛、耳鸣、乏力就诊时被发现。2轻度高血压居多，以舒张压升高为主，收缩压正常或仅轻度升高。3合并超重/肥胖及代谢异常比例高：与不健康的生活方式相关，包括超重/肥胖、血脂异常、糖代谢紊乱、高尿酸血症等。4血压监测不足：因工作繁忙、社交应酬等原因，中青年患者家庭血压自测的比例偏低。5治疗依从性差：由于工作和生活压力大、担心降压药物副作用等，部分中青年患者常自行减药、停药，导致血压控制较差，甚至不及老年高血压患者。中青年高血压可以优先采取生活方式干预生活方式干预对中青年高血压患者至关重要。在中青年阶段及早干预并改善不良生活方式，有助于控制血压，遏制心血管疾病的发生发展。以运动为例，相比老年人群，中青年人群能耐受较长时间和较高强度的锻炼，从而更好地控制体重、提升心肺功能，促进心理健康，有效降低心血管病风险。中青年高血压患者如血压仅轻度升高（<160/100mmHg，1级高血压），可在生活方式干预数周后，如血压仍未达标再启动药物降压治疗。但如果血压≥160/100mmHg（2级或3级高血压）、心血管病高危患者应立即启动药物降压治疗。1限制钠盐：培养清淡饮食习惯，建议控制每人每日食盐量小于5g（约一啤酒瓶盖的量）。比如：在家烹饪时推荐使用定量盐勺，每餐按量放入菜肴；选用新鲜食材，利用天然调料（如辣椒、大蒜、醋、胡椒等）增添味道，以减少对咸味的依赖；合理运用烹调方法，例如烹制菜肴可以等到快出锅时或关火后再加盐，实现保持同样咸度的情况下，减少食盐用量；注意隐性盐问题，减少使用鸡精、味精、酱油等含钠量较高调味料；避免或减少食用火腿、熏肉、泡面、各类炒货和腌制品等含钠量较高的加工食品。2控制体重：建议将体质量指数（BMI）控制在18.5~23.9kg/m²之间；腰围男性小于90cm、女性小于85cm。3调整饮食结构，控制总能量摄入，坚持以植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，保证每日蔬菜摄入不少于500g，水果摄入200g~350g，减少饱和脂肪酸及胆固醇摄入，提高不饱和脂肪酸摄入比例，尽量避免反式脂肪酸摄入。4戒烟限酒：戒烟并远离二手烟，尽量不饮酒，若饮酒则每天控制酒精摄入量不超过15克。5坚持体育锻炼：有氧运动为主，抗阻运动为辅，也可以进行配合进行冥想与呼吸训练、柔韧性与拉伸训练等；建议每周进行5～7次、累计150～300分钟的步行、慢跑、骑车、游泳等中高强度有氧运动，降压效果最好；无运动习惯者，应适度量力、循序渐进增加运动时间。6减轻精神压力：保证规律作息，避免熬夜；通过瑜伽、冥想、太极拳或其他减压练习，保持心理平衡；必要时寻求专业心理咨询。（来源：中国疾控中心）

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